근육 형성에 도움이 될 다이어트 아이디어

근육 형성에 도움이 될 다이어트 아이디어

근육 형성에 도움이 될 다이어트 아이디어

에너지 레벨이 낮은가? 동료들이 쉽게 완성할 것 같은 일을 하는 데 어려움이 있으십니까? 몸무게에 문제가 있으십니까? 이러한 질문에 대답하는 가장 좋은 방법은 당신의 일상에 웨이트 트레이닝을 포함시키는 것이다.

어디서부터 시작해야 하는지 계속 읽어보십시오.

근력 증강을 위해 식단을 미세 조정할 때 채소를 소홀히 하지 마라.

근육 형성을 촉진하는 많은 식단은 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것에 많은 중점을 두지만, 채소는 보통 무시된다.

야채에서만 찾을 수 있는 많은 비타민과 영양소가 있는데, 이것은 파스타나 고기에서는 얻을 수 없다는 것을 의미한다.

물론, 야채에도 1톤의 섬유질이 들어있다.

당신이 몸에 충분한 양의 섬유질을 가지고 있을 때, 당신은 몸 안으로 들어가는 단백질을 활용할 수 있다.

정기적으로 해야 할 세 가지 운동은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트다.

이 핵심 운동들은 어떤 좋은 보디빌딩 일상의 토대를 형성하고 있으며, 바로 그렇다.

경험이 많은 보디빌더들은 그들이 기본적인 컨디셔닝을 제공할 뿐만 아니라 힘과 체중을 기른다는 것을 알고 있다.

이 중요한 운동들을 당신의 운동 일상에 적용하도록 노력하라.

최고의 운동 기법을 배우면 근육 형성에 도움이 되지 않는 운동으로 시간을 낭비하지 않도록 할 수 있다.

다른 운동은 다른 근육 그룹과 근육의 형성이나 토닝에도 효과가 있다.

예를 들어 다리 근육, 팔 근육, 가슴 근육 등 여러분이 만들고 싶은 모든 근육을 만들 수 있도록 여러 가지 운동을 선택하라.

근육의 각 그룹을 만드는 기술을 배워라.

근육량을 늘리려고 할 때는 적절한 준비운동이 필수다.

더 강한 근육은 더 스트레스를 받고 부상을 입기 쉽다.

적당한 시간을 준비운동을 하면 부상의 위험이 줄어든다.

제대로 워밍업을 하려면 운동하기 전에 약 10분 동안 스트레칭을 하거나 걷다가 짧은 조명 세트 몇 개로 시작하십시오.

복합적인 운동을 포함하는 루틴을 만들어냄으로써, 당신은 가장 빠른 근육 성장을 이룰 수 있을 것이다.

이것들은 한 번의 동작으로 여러 근육 그룹을 움직이도록 고안된 운동이다.

예를 들어 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 동시에 작동시킨다.

60분 이상 운동하지 마라.

운동을 시작한 지 한 시간이 지나면 여러분의 몸은 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.

코티솔은 테스토스테론을 차단하고 근육을 키우는 노력을 방해할 수 있다.

운동에서 최선을 다하려면 60분으로 제한해 보십시오.

비록 단백질 섭취가 증가하면 근육 형성에 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 사람들이 근육 형성을 시작하는 순간 그들의 소비를 하늘 높이 끌어올린다.

이렇게 함으로써, 너무 많은 칼로리가 소비되고 있고 만약 사람이 적은 양의 운동만 한다면, 지방은 증가할 수 있다.

천천히 단백질 섭취량을 늘려 매일 약 200칼로리를 섭취하면 근육을 키울 확률이 훨씬 높아진다.

자신에게 알맞은 한도를 찾되, 자신이 설정한 한계에 도달할 때까지 절대 그만두지 말라.

모든 세트에서 자신을 한계까지 몰아붙이고 더 이상 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.

그러면 당신은 근육의 크기를 늘리기 위해 더 무거운 체중을 사용하고 덜 반복하는 것을 시작할 수 있다.

역기를 들 때는 가끔 컨닝을 해도 괜찮다.

몇 명의 추가 회원을 얻기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.

그래도 너무 많이 하지는 마.

모든 담당자를 제어된 속도로 수행하도록 하십시오.

어떤 상황에서도 폼을 손상시키지 마십시오.

근육을 키우는 것은 당신의 삶의 모든 것을 바꿀 수 있다.

이것은 여러분의 에너지 수준을 정상화하고, 여러분이 할 수 있다고 생각하지 못했던 것들을 완성하게 해주고, 여러분의 몸무게를 조절하는데 도움을 준다.

근육을 만드는 것은 간단하지만, 진정으로 성공하려면 이 글의 팁을 사용하는 것이 필요하므로 배운 것을 사용하고 별을 향해 손을 뻗으십시오!

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